Qual é a maneira mais eficaz de tratar a constipação?
A constipação é um problema comum do sistema digestivo para muitas pessoas e, quando grave, pode afetar a qualidade de vida. Nos últimos anos, com a melhoria da consciência sobre a saúde, os métodos para tratar a constipação também têm atraído muita atenção. Este artigo combinará os tópicos e conteúdos importantes da Internet nos últimos 10 dias para resumir os métodos de tratamento da constipação mais eficazes para você e fornecer dados estruturados para referência.
1. Causas comuns de constipação
A constipação costuma ser causada por dieta desequilibrada, falta de exercícios, ingestão insuficiente de líquidos, estresse excessivo ou distúrbios intestinais. Somente depois de entender a causa podemos prescrever o medicamento certo.
| Razão | Proporção (%) |
|---|---|
| Não há fibra alimentar suficiente | 45% |
| Ingestão insuficiente de líquidos | 30% |
| falta de exercício | 15% |
| Outros (como estresse, efeitos colaterais de medicamentos, etc.) | 10% |
2. O tratamento mais eficaz para a constipação
Com base em discussões populares recentes e conselhos médicos, os seguintes métodos são amplamente considerados os mais eficazes para aliviar a constipação:
1. Ajuste da dieta
Aumentar a ingestão de fibra alimentar é o principal método de tratamento da constipação. A fibra pode promover o peristaltismo intestinal e ajudar na defecação. Os seguintes alimentos são ricos em fibras:
| comida | Conteúdo de fibra (por 100g) |
|---|---|
| aveia | 10,6 gramas |
| Maçã (com casca) | 2,4 gramas |
| espinafre | 2,2 gramas |
| Pão integral | 6,0g |
2. Aumente a ingestão de água
Beber pelo menos 1,5-2 litros de água todos os dias, especialmente água morna com o estômago vazio pela manhã, pode estimular o peristaltismo intestinal.
3. Exercício regular
O exercício pode promover o peristaltismo intestinal. Recomenda-se fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias, como caminhada rápida, ioga ou natação.
4. Suplementação probiótica
Os probióticos podem melhorar o equilíbrio da flora intestinal e aliviar a constipação. Alimentos probióticos comuns incluem iogurte, kimchi e kombuchá.
| alimentos probióticos | Ingestão recomendada |
|---|---|
| iogurte | 1-2 xícaras por dia |
| Kimchi | 2-3 vezes por semana |
| Kombuchá | 1 xícara por dia |
5. Medicação (use com cautela)
Se os métodos naturais não funcionarem, laxantes ou laxantes osmóticos podem ser usados sob a supervisão de um médico. Aqui está uma comparação de medicamentos comuns:
| tipo de droga | Mecanismo de ação | Pessoas aplicáveis |
|---|---|---|
| Laxantes (como lactulose) | Amolecer fezes | Pacientes com constipação leve |
| Laxantes osmóticos (como polietilenoglicol) | Aumentar a umidade intestinal | Pacientes com constipação moderada |
| Laxantes estimulantes (como sene) | Estimular o peristaltismo intestinal | uso de curto prazo |
3. Tópicos recentes: terapia natural versus terapia medicamentosa
Nos últimos 10 dias, tem havido uma discussão acalorada sobre se as terapias naturais são mais eficazes do que as terapias medicamentosas. Muitos especialistas acreditam que a dependência de drogas a longo prazo pode levar à dependência e que os tratamentos naturais (como dieta e exercício) são melhores para o condicionamento a longo prazo.
4. Resumo
A maneira mais eficaz de tratar a constipação é ajustar de forma abrangente sua dieta, aumentar a ingestão de água, praticar exercícios regularmente e suplementar com probióticos. O medicamento deve ser usado por curto prazo sob orientação de um médico. Esperamos que os dados estruturados neste artigo ajudem você a encontrar uma solução que funcione para você.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
